朝散歩・朝活を継続するお嬢様のためのモーニングルーティン

朝散歩、朝散歩のために効率化した時間で実施する朝活を続けて1ヶ月以上が経ちました。

この「朝散歩のために時間を効率化する」という行動には、コツが要ります。

ルネ

「よし！朝散歩するぞ！朝活するぞ！」という強い意志だけでは、環境づくりは難しいんですね。

今回は、私が朝散歩・朝活を継続できるモーニングルーティンと、予定を組み立てるコツをご紹介します。

朝の時間を有効活用したい方の参考になれば幸いです！

朝散歩について詳しく知りたい方は、「【お嬢様への礎】朝散歩を1ヶ月継続して出た効果」を御覧ください。

朝活継続ルーティンのコツ①：譲れない点と妥協できる点を洗い出す

まずやるべきは、朝やることで譲れない点と妥協できる点を洗い出すことです。

時間は有限です。やりたいことをすべてやろうとしては、人生が何回あっても足りません。

「朝やらないとリスクの大きいこと」を洗い出して、朝時間を最適化しましょう。

例①：朝食はどうする？何を食べる？

例えば朝食。

朝散歩を提唱する1人、精神科医の樺沢紫苑さん。樺沢さんは、朝散歩に行ってから朝食を摂っているようです。

ただ私が同様にやると、頭がフラフラして朝散歩どころではなくなります(経験あり)。

なので、朝散歩前になにか栄養を摂ることは必須でした。逆に言えばなにか栄養を摂れれば、朝食べるものにこだわりはありません。

それまでは「朝に納豆を食べたい！」という思いがありました。ただどこかに泊まった時など別の食品を摂っても体調や気分が悪くなることはありませんでした。

これなら別のものを食べても大丈夫と判断し、朝食をプロテインとバナナに置き換えました。夏は熱中症対策で具なし味噌汁も飲んでいます。

例②：お化粧はどうする？

他にもお化粧について。

私の考えは

ルネ

健康的に過ごしていれば、お化粧が最低限で済むお肌でいられる！

です。

なので、毎日のお化粧は日焼け止め、眉マスカラ、アイシャドウ、リップのみ。

ルネ

推しのライブに行く日にはもう少しこだわりますが、朝ではなく昼間に付け足すことが多いです

眉毛は休日に電動シェーバー・眉カットハサミで整えて、毎日描く手間を省略。

クレヨンアイシャドウを使えば、アイシャドウを塗る手間も省けます。

しかし、自身のこだわりや職場の規定でしっかりメイクしなければならない、という方もいらっしゃるでしょう。その場合は

• 朝にやっている他のことを昼夜に回す
• 朝は肌と眉だけ、細かいところは出社(朝散歩)後に足す

など、工夫が必要です。

ルネ

電車の中など公共の場でのお化粧はNGです！お嬢様たるもの、身支度は見えないところで、です。

朝活継続ルーティンのコツ②：隙間時間はすべて埋める

朝ほんとうに必要なことを洗い出せたら、隙間隙間を埋めるように予定を組み立てます。

イメージはテトリスです。様々な種類のブロック(朝のタスク)を組み合わせて、綺麗に消化していきましょう。

隙間時間を上手に埋めるためには、自分の普段の行動を記録・観察することが大事です。厳密にやる必要はありません。ざっくりと「洗顔に何分、朝食を食べるのに何分……」というのを把握しましょう。

朝活継続ルーティンのコツ③：前日夜から準備を始める

朝散歩の効果を大きくするには、起床から1時間以内に出なくてはいけません。なので、①②をやってもどうしても時間は限られます。

そこで、前の日の夜にできる準備を済ませてしまうことも必要です。

朝散歩・朝活を継続しているモーニングルーティン

ここでは、私ルネが実際に毎朝やっているルーティンを時系列順にご紹介します。

出社・在宅勤務・休日で異なる部分もありますが、今回は出社時のルーティンです。

先にご紹介した予定を組み立てるコツも存分に活用しています。

朝の予定を組み立てる際に参考になれば幸いです！

6:30 起床

• 枕元のポケモンGOプラスプラスを計測完了状態にする

ルネ

ボタンを長押しした時の虹色の光を見ると「寝終わった！」という気持ちになります。

逆に青く光ると「計測開始」の合図なので「寝ている間に止めちゃったかも…」と自分の寝姿を反省します。

〜6:35 身支度①

• リビングへ行きスマホの電源ON
• スマホ起動中に電子レンジで白湯を作る
  • 耐熱マグカップに水を入れて500〜600W・1分
• 昨晩洗って乾かした食器を片付ける
• 職場へ持っていくご飯・おやつの準備
  • 職場に持っていくプロテインの粉をシェイカーに入れる
  • 冷凍お弁当を保冷バッグに入れ、プロテインと一緒にカバンへ
• 朝食用バナナ1本をテーブルへ
• できた白湯を飲む(200mlくらい)
• スマートウォッチを外してスマホアプリと同期を始め、お手洗いへ

〜6:50 身支度②＆朝食の準備

• お手洗い後、洗面台へ行き洗顔・スキンケア
• 顔表面が乾くまで朝食の準備
  • タイマーを4分かけ、その間に進めます
  • 電気ケトルでお湯を沸かす
  • 牛乳をあたためる
  • お椀に味噌ペーストを入れておく(夏のみ、熱中症対策)
  • 温めた牛乳をプロテインシェイカーへ・お湯をお椀へ
• 4分経ったら洗面台へ
  • 歯のリテーナーを外す
  • ニキビの薬を顔に塗る
• キッチンへ戻りシェイカーへプロテインとココアを入れ、食卓へ

〜7:00 朝食

• ポケモンスリープを起動しポケモンGOプラスプラスと同期
• 同期中にシェイカーを振ってプロテインを混ぜる
• 朝食を摂りつつポケモンスリープをプレイし睡眠スコアチェック

〜7:05 朝食の片付け

• LINE・スマホ本体のバックアップ開始
  • 食器洗いの間にLINEバックアップは終わる
  • その後に本体をバックアップ
• 食器を洗う
• 食後の薬を飲む

〜7:15 身支度③

• 歯磨き
• UVカットリップクリームを塗る
• 日焼け止めを顔・全身に塗る
• ヘアアイロンを温め始める

〜7:20 着替え

• 日中汗が気になるところに制汗剤を塗る
• 前日決めた服に着替える

〜7:30 ヘアメイク

• 前髪カーラーで前髪を上げる
• 眉マスカラ・クレヨンアイシャドウを塗る
• ヘアアイロンで髪を真っ直ぐにする
• 前髪マスカラ・ケープでヘアセット

7:35 最後の身支度・出発！

• お手洗いを済ませる
• 手を洗った後、UVカットハンドクリームを塗る
• 結婚指輪をつける
• カバンを持って朝散歩へ出発！

ルネ

2019年に現会社に新卒入社。仕事での度重なる失敗から自己嫌悪が募り、体調を崩し休職も経験。日々の生活をゴールのない迷路のように感じ始めた頃、高校時代からの愛読書『儚い羊たちの祝宴』に収録の「身内に不幸がありまして」メインキャラクター、丹山吹子お嬢様に強烈に惹かれ、憧れるようになる。 以来、「克己心を持ち合わせた、品格ある美しい人になる」ことを人生の目標として、日々の生活を送ることに。